Ar trebui să evitați să alergați pe suprafețe dure precum betonul

Energia corpului este concentrată mai degrabă pe asistarea digestiei decât pe cerințele fizice ale alergării. După masă, se recomandă să așteptați cel puțin 2-3 ore înainte de a face mișcare.

Insuficiența venoasă cronică provoacă vene varicoase. Când o persoană dezvoltă vene varicoase, înseamnă că venele lor întâmpină dificultăți pentru a returna sângele la inimă, iar rezultatul este acumularea de sânge în vene. Dacă venele tale nu funcționează corect, este sigur să faci exerciții precum alergarea?

Recomandări cheie:

  • Venele varicoase sunt cauzate de o afecțiune subiacentă cunoscută sub numele de insuficiență venoasă cronică.
  • Venele varicoase sunt vene care au valve slabe care nu funcționează corect, ceea ce face ca sângele să se acumuleze în vene.
  • Factorii de risc pentru vene varicoase se pot datora hormonilor, stilului de viață sau geneticii.
  • Mișcarea este recomandată pentru prevenirea sau gestionarea venelor varicoase.
  • Alergarea este sigură cu vene varicoase, dar purtarea ciorapilor compresivi în timpul alergării este recomandată pentru a gestiona simptomele.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce sunt venele varicoase și despre lucrurile pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de a alerga cu ele.

Ce sunt venele varicoase?

Venele varicoase sunt cauzate de o afecțiune subiacentă cunoscută sub numele de insuficiență venoasă cronică. Insuficiența venoasă cronică este o afecțiune medicală în care sângele se acumulează în vene, ceea ce provoacă tensiune pe pereții venelor.

Varicele sunt vene care au pereți slabi cu valve care nu funcționează corect. Venele picioarelor tale au o supapă unidirecțională care ajută la promovarea fluxului de sânge înapoi la inimă. Inima ta pompează sânge prin artere pentru a fi livrat în restul corpului. Venele tale returnează apoi sângele în inimă pentru a fi reoxigenate. Când sângele se deplasează în sus picioarele tale pentru a se întoarce la inimă, funcționează împotriva gravitației. Acest lucru poate duce la slăbirea venelor în timp.

Când supapele din vene nu mai funcționează corect, determină colectarea sângelui, ceea ce crește presiunea în venă. Acest lucru poate face ca vena să devină mărită, slabă și răsucită.

Există trei tipuri de vene varicoase: vene păianjen, vene reticulare și vene varicoase adevărate. Venele de păianjen apar roșcat-albastru și asemănătoare firului. Venele reticulare par albăstrui și ca șir. Iar venele varicoase adevărate sunt vene mari, asemănătoare frânghiei sau viermilor, care se simt spongioase la atingere și se umflă de pe suprafața pielii.

Simptomele venelor varicoase

Simptomele venelor varicoase vor varia în funcție de dimensiunea și extinderea lor, dar pot include următoarele:

  • Mâncărime
  • Durere
  • Picioare grele
  • Umflătură
  • Decolorări sau ulcere

Mulți oameni experimentează mâncărime în jurul zonei în care vena este mărită și se pot plânge de dureri de picioare sau crampe musculare. Ei vor descrie adesea că picioarele lor se simt grele, mai ales după o activitate intensă. Picioarele și gleznele lor se pot umfla din cauza dificultății de a returna sângele și lichidul la inimă din cauza venelor slabe. În unele cazuri, oamenii pot dezvolta decolorare sau ulcere (răni) care sunt de obicei cauzate de vene varicoase severe.

Factori de risc pentru vene varicoase

Venele varicoase se formează din diferite motive. Factorii de risc pentru vene varicoase se pot datora hormonilor, stilului de viață sau geneticii. Factorii de risc includ:

  • Vârstă
  • Gen
  • Greutate
  • Genetica
  • Consumul de tutun

    • uslim official

  • Stând sau stând în picioare pentru perioade lungi de timp

Pe măsură ce îmbătrânești, venele tale devin mai slabe, ceea ce crește riscul de a face vene varicoase. Femeile sunt mai susceptibile de a dezvolta vene varicoase din cauza nivelurilor ridicate de hormoni.

A fi supraponderal. Aceasta pune o presiune crescută asupra venelor și le face să lucreze mai mult, ceea ce crește riscul de a dezvolta vene varicoase. Venele varicoase au și o componentă genetică. Dacă cineva din familia ta are vene varicoase, este mai probabil să ai vene varicoase.

Fumatul de tutun. Crește riscul de a dezvolta vene varicoase. Nicotina din tutun îți strânge sau îngustează venele. Aceasta crește presiunea asupra venelor și face corpul să lucreze mai mult pentru a returna sângele în inimă.

Având o lipsă de mișcare. În timpul zilei poate duce la o circulație deficitară. Acest lucru crește presiunea asupra venelor și crește riscul de a dezvolta vene varicoase. Stând și stând în picioare pentru perioade lungi de timp poate provoca acest lucru.

Alergarea cu vene varicoase

Nu s-a demonstrat că alergarea provoacă vene varicoase, dar unele studii au arătat că poate agrava vene varicoase existente. Alergarea poate face ca simptomele venelor varicoase să se simtă temporar mai rău.

Cu toate acestea, alergarea oferă beneficii excelente sănătății inimii și fitnessului general. Alergarea poate ajuta la creșterea forței mușchiului gambei, care acționează ca o pompă naturală care întoarce sângele înapoi la inimă.

Alergarea regulată vă poate crește sănătatea inimii și vă poate reduce riscul de formare a venelor varicoase. Alergarea este considerată sigură dacă ai vene varicoase dacă nu simți nicio durere sau disconfort. S-a demonstrat că exercițiile fizice cresc circulația la nivelul picioarelor.

Există câteva lucruri importante de luat în considerare atunci când alergați cu vene varicoase. Este important să faceți exerciții adecvate pentru a profita la maximum de antrenament.

Suprafețele pe care alergați vă pot afecta antrenamentul. Ar trebui să evitați să alergați pe suprafețe dure precum betonul. În schimb, încercați să alergați pe iarbă sau pe piste cu suprafețe mai moi. Impactul asupra articulațiilor atunci când rulați pe suprafețe dure precum betonul vă poate crește riscul de a dezvolta probleme precum artrita la articulații.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că începeți încet și că vă creșteți treptat intensitatea atunci când alergați. Menținerea unui ritm regulat, alergarea timp de douăzeci de minute vă va antrena sistemul cardiac și vă va crește nivelul de fitness.

Dacă alergarea vă agravează simptomele venelor varicoase și aveți o creștere a disconfortului, există măsuri pe care le puteți lua pentru a gestiona acest lucru. Purtarea ciorapilor compresivi în timpul alergării și în timpul recuperării s-a dovedit a fi eficientă în ameliorarea simptomelor venelor varicoase.

Când alegeți un ciorap compresiv, doriți să alegeți unul care este calificat medical. Acest lucru va asigura că picioarele sunt comprimate eficient pentru a ajuta la îmbunătățirea circulației.

Modalități de prevenire a venelor varicoase

Există lucruri pe care le puteți face pentru a preveni dezvoltarea venelor varicoase. Acestea includ:

  • Fă sport regulat
  • Slăbește dacă ești supraponderal
  • Evitați să purtați îmbrăcăminte strâmtă care îngreunează circulația
  • Ridicați picioarele atunci când este posibil
  • Evitați să stați în picioare sau în picioare pentru perioade lungi de timp

Luarea acestor măsuri poate ajuta, de asemenea, să scadă durerea în picioare și să prevină agravarea venelor varicoase dacă le aveți deja.

Opțiuni de tratament pentru vene varicoase

Există opțiuni de tratament pentru vene varicoase. Ciorapii de compresie pot ajuta la creșterea circulației în picioare. Când purtați ciorapi compresivi, aceștia vă strâng picioarele și vă ajută venele și mușchii să deplaseze sângele înapoi la inimă. Medicul sau farmacistul vă pot ajuta să determinați dimensiunea corectă a ciorapilor compresivi pe care să o cumpărați. Asigurați-vă că cumpărați ciorapi compresivi care sunt calificați medical.

Dacă ciorapii compresivi nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o procedură numită închidere prin radiofrecvență. În această procedură, un mic cateter este introdus în venele varicoase pentru a trimite explozii puternice de energie în venele varicoase. Acest lucru face ca vena să se închidă și să dispară. Sângele va fi redirecționat prin vene mai sănătoase.

Cea mai bună abordare a venelor varicoase atunci când vine vorba de alergare este să le evalueze și să le trateze un specialist vascular. Lucrul cu un specialist pentru a vă trata venele varicoase vă poate ajuta să vă creșteți rezistența la exerciții.

Ca alergător, s-ar putea să fi experimentat acel sentiment de euforie pură, un sentiment de mișcare fără efort și un sentiment de invincibilitate care vine odată cu o perioadă bună de bătaie pe străzi sau pe banda de alergare. Adesea denumit „înaltul alergătorului”, este un fenomen studiat de oamenii de știință de zeci de ani. Dar ce este marea unui alergător? Și poți experimenta asta chiar dacă nu alergi pe distanțe lungi sau cu viteză?

Recomandări cheie:

  • High-ul alergătorului este adesea descris ca sentimente de euforie și un sentiment profund de relaxare.
  • Deși încă nu a fost pe deplin înțeles, se crede că slăbitul alergătorului este indus de un val de endorfine și alte molecule eliberate în organism după un exercițiu aerobic intens.
  • Pentru a atinge nivelul ridicat al alergătorului, probabil că va trebui să faceți exerciții într-un ritm destul de moderat timp de cel puțin 30 de minute sau mai mult.

Acest articol va investiga această senzație unică și cum ați putea să o obțineți.

Care este marea alergătorului și cum se simte?

High-ul alergătorului poate fi trăit ca o stare de euforie, relaxare și scăderea disconfortului, după ce se angajează într-o activitate fizică aerobă. Oamenii care experimentează această senzație raportează adesea sentimente de entuziasm și o reducere a tensiunii și a stresului în mintea și corpul lor.

Deși cauzele precise ale acestei senzații nu sunt înțelese pe deplin de oamenii de știință, se crede că este cauzată de eliberarea de endorfine și molecule numite endocannabinoizi în organism.

Ce sunt endorfinele?

Endorfinele sunt un tip de neurotransmițător – mesageri chimici care transmit semnale între neuronii din creier și în tot corpul. Endorfinele sunt produse de glanda pituitară și de hipotalamus din creier ca răspuns la stres, durere și alți stimuli.

Denumiti uneori analgezicele naturale ale organismului, acești hormoni peptidici se pot lega de receptorii opioizi din creier și pot reduce percepția noastră asupra durerii. Pe lângă ameliorarea durerii, eliberarea de endorfine poate duce și la sentimente de euforie, plăcere și un sentiment de bine.

Interesant este că eliberarea de endorfine este legată de factori externi, cum ar fi sistemele noastre de sprijin social și mediile de lucru, ceea ce sugerează că rețelele și interacțiunile noastre sociale au o influență puternică asupra sănătății noastre fizice și mentale.

Legătura dintre endorfine, canabinoizi și exerciții fizice

Corpul dumneavoastră este supus multor stresuri și presiuni în timpul exercițiilor fizice, inclusiv:

  • Încordare fizică asupra mușchilor tăi
  • O frecvență cardiacă crescută
  • Creșterea temperaturii corpului
  • Frecvență respiratorie crescută

Aceste elemente pot determina organismul să elibereze endorfine, ceea ce are ca rezultat scăderea alergătorului.

Contents